Barre

Wbrew powszechnemu przekonaniu fitness to nie tylko ćwiczenia przy muzyce, ale przede wszystkim styl życia przejawiąjacy się  troską o własne zdrowie. Aktywność, prawidłowe odżywianie, dbanie o umysł,  bycie w harmonii ze samym sobą, to wszystko składa się na slowo ” fit „. Dotychczas korzystałam z oferty fitness clubów np. fitness połączony ze sztukami walki, pilates, joga oraz z programów treningowych Ewy Chodakowskiej i Anny Lewandowskiej, mam kilka książek i płyt obu pań. Odkryłam jednak trening, który najbardziej mi opowiada, to barre-połączenie baletu, jogi,  treningu siłowego i pilatesu. Na studiach choreograficznych, a także na zajęciach i zgrupowaniach zespołu tańca ludowego miałam do czynienia z baletem i tańcem generalnie, może właśnie dlatego ta metoda przypadła mi do gustu. Jednakże barre jest przeznaczone dla wszystkich, również dla osób, które nie miały z baletem nic do czynienia.

Na czym polega trening barre? Barre oznacza drążek, przy którym wykonuje się ćwiczenia. barre concept to bardzo efektywny trening, ktorego efektem jest wyszczuplenie i ujędrnienie ciała. Trening przyczynia się do ujędrnienia pośladków, ud, oraz spalania tkanki tłuszczowej na brzuchu, wysmukla ramiona, prostuje sylwetkę. Barre concept pozwala na ochronę stawów, więc może być wykonywany przez wszystkich niezależnie od wieku. Ważne jest, aby ruchy były wykonywane płynnie, dynamicznie i precyzyjnie co wpływa na rozwój mięśni, poprawiając ich wytrzymałość i elastyczność. Trening rozpoczyna się rozgrzewką na górne partie ciała np. ćwiczenia z hantlami, pompki, mające wzmocnić klatkę piersiową, następnie wykonuje się ćwiczenia przy drążku (przy krześle), wzmacniając dolne partie ciała i kończy stretchingiem, mającym przynieść mięśniom ulgę.

Trening Barre stał się popularny kilka lat temu, dzięki filmowi ” Czarny łabędź ” ( z resztą mój ulubiony) z Natalie Portman w roli głównej, która przygotowywała się do roli pod okiem wspaniałej tancerki Mary Helen Bowers. IMG_0293Trenerka opracowała swój autorski program zawierający elementy baletu i odtąd stał się on bardzo popularny, wchodząc na stałe do oferty klubów fitness. Mary Helen Bowers to wspaniała kobieta, baletnica, trenerka i mama, która na codzień pracuje z największymi gwiazdami np. Miranda Kerr, Douzen Kroes czy Liv Tyler. Ciekawy wywiad  z Mary można przeczytać na blogu : http://www.nutritionstripped.com , gorąco polecam!!

W Polsce barre rozpropagowała Mariola Bojarska- Ferenc, prekursorka fitness w Polsce. Wydała książkę i płytę z ćwiczeniami ” Barre, przepis na idealną sylwetkę” do której zaprosiła tancerza Piotra Lewandowskiego.

IMG_0292

Oto przykładowe ćwiczenia barre pochodzące z tej właśnie książki :

1.Przysiad plié na zgrabne uda:

Stań prosto. Złącz pięty, palce stóp skieruj na zewnątrz. Zrób przysiad uginając kolana na boki, tak żeby poczuć mięśnie pośladków. Schodząc w dół, jednocześnie unieś ręce nad głowę , po czym opuść je . Zrób 20 powtórzeń.

2. Wysuwanie obciągniętej nogi do przodu:

Stań prosto ze złączonymi nogami. Wciągnij brzuch i napnij pośladki. Ręce połóż na biodrach. Wysuń prawą nogę do przodu( noga powinna być prosta, naprężona, stopy obciągnięte) i zaakcentuj ruch dotykając podłogi czubkiem palców. Ponownie złącz nogi. Powtórz 10 razy na każdą stronę. To samo ćwiczenie wykonaj, wysuwając obciągniętą nogę do boku i do tyłu. Wykonaj po 10 powtórzeń na każdą stronę.

Jeśli chodzi o strój to oczywiście musi być wygodny, najlepiej rozciągliwe legginsy, luźny t- shirt, pod którym można mieć body na ramiączkach. Najlepiej ćwiczyć w baletkach lub w skarpetkach, ale można również boso. Profesjonalną odzież i akcesoria dla tancerzy można kupić np . w sklepie BLOCH ( Warszawa) lub na http://www.movedancewear.com,  a także http://www.dancestore.sklep.pl  oraz http://www.etiuda.online.pl , http://www.capezio.com , http://www.dancedirect.com .

IMG_0296.JPGĆwicząc  w domu nie potrzebujemy też drążka, wystarczy mata, krzesło, ściana lub parapet.

Jeśli zachęciłam kogokolwiek to super👯👯Do dzieła!

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie na Google+

Komentujesz korzystając z konta Google+. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie na Facebooku

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Wyloguj /  Zmień )

w

Connecting to %s